Як впоратись із стресом | 5 екологічних способів

Як екологічно впоратись із стресом?

Або “Заїж цей день негайно! Винагороди себе чимось смачненьким!“

“Це був тяжкий тиждень, мені треба це тістечко” – вкотре переконує тебе твій внутрішній голос.
“Як закінчу цей проєкт точно куплю собі тортик/пачку чипсів/ 5 шт піц” – кажеш собі під час чергового стресового будня.

Так, це все швидко, малозатратно, не вимагає особливих зусиль та часто справді дарує прилив щастя і енергії. На якийсь час.

Коли ж варто задуматись, що щось йде не так?

Тоді, коли все це стало звичною копінг-стратегією. З часом одного тістечка стає замало. Щоразу хочеться більше і більше. І от ти вже незчувся/лася як сидиш із відром морозива чи цілим тортом перед улюбленим серіалом. У якийсь ранок, неприємно констатуєш “не влізаю в улюблені штани”. Стаєш на вагу перевірити, а вона по-зрадницьки показує зовсім не ті цифри. Так як зі стресом справлятись по-іншому ти не вмієш, знову йдеш по щось солодке і обіцяєш собі почати харчуватись геть по-іншому вже з наступного понеділка.

Життя із такими звичками – це як перекривати кредитний ліміт зарплатою, що от щойно прийшла і знову жити в борг. Тільки позичаєш ти у себе майбутнього геть не гроші – дофамін. Замість задоволення – погане самопочуття, сум та відчуття провини.

5 екологічних способів впоратись зі стресом

1. Уникай спокуси
   Протистояти чомусь смачненькому набагато важче, коли воно під самим носом. Якщо на твоїй кухні завжди є ваза, наповнена цукерками, це можна обернути на користь. Цю вазочку можна наповнити фруктами, ягодами, сухофруктами, горіхами. Це не тільки смачно, а й в рази корисніше. В результаті : краще самопочуття, настрій та стан шкіри.
2. Відстеж, що є тригером
   Припустимо, твоїм сніданком є кава з чимось солоденьким. Ти робиш так день, два, три. І вже за тиждень, тільки зробивши перший ковток зранку, твоя рука вже тягнеться до шухляди із шоколадками. Людина – істота складна, але з тобою працюють ті ж рефлекси, що і з тваринами. Тому, щоб було простіше не їсти солодощі, заміни чимось ранішню каву. Щоб прокинутись було легше можеш обрати зелений чай. 
3. З’ясуй чим можна замінити
   Можна знайти безліч альтернатив. Щось таке, що дасть змогу перезавантажитись. Найчастіше насолоду тобі приносить щось , чим ти любив/ла займатись у дитинстві. Подумай, чим ти міг/могла займатись годинами, допоки не став/ла дорослими. Ліпка з полімерної глини чи пластиліну, малювання, вишивання, співи, танці чи твій варіант.
4. Спорт – це найкращий антистрес
   Якщо біг чи присідання це не твоя історія, завжди можна знайти щось своє. Це може бути йога, пілатес, плавання. А у вільному доступі на YouTube є багато танцювальних тренувань. Головне визначити для себе: “мені комфортніше займатись самому/самій, коли ніхто не бачить? Чи в групі? З тренером? Чи без?
5. Медитації
   Часом за “заїданням” якоїсь ситуації стоїть бажання віднайти внутрішній спокій. Медитація – чудовий спосіб позбутись від нав’язливих думок та швидко віднайти гармонію. Ми радимо своїм клієнтам застосунок Svitlo. Тут можна підібрати медитацію залежно від емоції, послухати щось для кращого засинання чи обрати потрібну афірмацію.

Звичайно, деколи причини твоєї залежної поведінки сидять значно глибше і тягнуться роками. Тут вже потрібні консультації психолога чи психотерапевта.

Так чи інакше, із цим ми можемо допомогти. Наші спеціалісти працюють не тільки із усіма видами залежної поведінки, а й побудовою здорових стосунків із собою та оточенням.